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簡単体操｜タヒボNFD　オンラインショップ

簡 単 体 操

簡単体操

体側伸ばし運動

（１）両手をあわせ頭の上にくるようにまっすぐ手を伸ばします。
（２）足をより少し広めに開いて、両足に均等に体重をかけて立ちます。
（３）上体をゆっくりと真横に曲げていき体側を伸ばします。猫背にならないように気を付けてください。
（４）次に反対側に曲げていきます。回数は左右を1回として、10～15回。

●ポイント
息はとめずにゆっくりと呼吸してください。
体側を曲げるときに、反動を使わずに腹筋を意識しながらゆっくり行ってください。

腰上げ運動

（１）仰向けに寝ます。
（２）膝をたてて腕は体の横にのばします。
（３）お尻を引き締めるイメージで腰をうかせます。10～15回行ってください 。

腰まわし運動

（１）足を肩幅に開き立ちます。
（２）手は頭の後ろで組んでください。
（３）頭はできるだけ一緒に回らないように円を描くように腰だけをまわします。
（４）右回りに10回まわしたら次は左回りに10回行ってください。

●ポイント

頭が一緒に回らないように正面向きで行ってください。
息はとめずにゆっくり呼吸してください。

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